3か月前に筋トレを開始した頃の記事はこちら

筋トレ3か月目の結果

記録のために測定している筋肉量、体脂肪量、無機質量をグラフにしました。
ダイエット記録


変わってないやん!

って声が聞こえそうですね。

いやいや、よく見てください。
体脂肪が2kg減ってますよ!(体脂肪率20%切りました!)

全体重はほとんど変化がないですが、
体型判定が「過脂肪」から「標準」に。

ところが、筋トレしてるのに筋肉量は増えてないって悲しいです。
トレーニング法をいちから見直さないといけなさそうです。

なんせ目指しているのは体型でいうと「筋肉型過体重」。
体重はキープしながら、筋肉を付けたい。

理想はゴリゴリの格闘家体型です。
魔裟斗さんとか素敵です。

トレーニング自体は、次のことを意識して取り組んでいます。
<筋肉を大きくするためのポイント>

☑荷重は10回が限界のレベルで行うことで筋肉を肥大化
☑有酸素運動は控え目にする代わりに、セット間は30秒以内にして連続することで持久力付加
☑トレーニングする部位は集中させる。
 例)1日集中して胸を鍛えたら翌日は休ませて脚を鍛える。
 これによって超回復で筋肉が大きくなりやすいんだとか。


もっと、いろいろ知識を取り入れてステップアップを目指します。

少しお腹へこんだかも!?

現在
【3か月目】腹

3か月前
20171108_235638

少しお腹がへこんだ気がします。

でもまだまだこれから。
30歳超えても格好の良いからだ目指して頑張ります。


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